여기 가장 손쉽게 따라 할 수 있는 허벅지 다이어트 책이 나타났다!
저주 받은 하체. 식이요법을 해봐도, 유산소 운동을 해봐도, 허벅지 살은 나와 쉽게 이별하지 않는다. 다이어트를 시작하고 얼굴 살도 좀 빠진 거 같은데, 배도 좀 들어간 거 같은데 꽉 조이는 스키니는 여전히 터질 것 같다. 여름은 다가오는데, 허벅지 사이즈는 줄어들 기미가 보이지 않고, 일은 쌓여만 가고, 운동할 시간은 없고 그야말로 총체적 난국이다. 이 책은 그런 독자들의 고민을 간단하게 해결해준다.
“하루에 한 동작만 따라해봐!”
복잡한 프로그램도 없다. 식욕을 참는 식이요법도 없다. 그저 고민 부위에 해당되는 동작을 본인의 체력에 맞게 하루에 한 동작만 반복하면 7일 뒤에는 사이즈가 줄어든 허벅지를 만날 수 있는 가장 간단한 다이어트 법을 소개한다.
목차
프롤로그
이 책의 활용법
허벅지 비만 3가지 유형
허벅지 살 빼는 게 힘들게 느껴지는 이유
허벅지 살 빼기 운동의 포인트
허벅지 살찌는 BAD 생활 습관
허벅지 살 빼는 GOOD 생활 습관
허벅지 살 빼는 식습관
베타테스터들의 한 마디
젓가락 허벅지를 만드는 3주 프로그램
준비 운동
허벅지 바깥쪽 살을 빼는 운동
허벅지 바깥쪽 살을 빼는 운동-초급
1DAY . 누워서 한 다리 들어 올리기
2DAY . 무릎 붙이고 스쿼트
3DAY. 레터럴 레그 리프트
4DAY . 아우터 레그 리프트
5DAY . 다리 들어 올리기
6DAY . 의자에 기대 한다리 들어 올리기
7DAY . 스타 점프
허벅지 바깥쪽 살을 빼는 운동-상급
1DAY . 크로스 오버 런지
2DAY . 스케이팅 자세
3DAY . 플랭크 응용 동작
4DAY . 앉았다 일어서며 발차기
5DAY . 아우터 타이 크런치
6DAY . 스케이트 사이드 스텝
7DAY . 엎드려서 무릎 구부려 옆으로 들어 올리기
허벅지 안쪽 살을 빼는 운동
허벅지 안쪽 살을 빼는 운동-초급
1DAY . 누워서 다리 교차하기
2DAY . 뛰면서 다리 교차하기
3DAY . 다리 사이에 쿠션 넣고 버티기
4DAY . V자 스쿼트
5DAY . 이너타이 레그 리프트
6DAY . 발 엇갈려 제기차기
7DAY . 파워 삼각자세
허벅지 안쪽 살을 빼는 운동-상급
1DAY . 다리 벌리고 쪼그려 앉았다 일어나기
2DAY . 사이드 런지
3DAY . 다리 벌려 앉았다 다리 모아 점프하기
4DAY . 수건을 이용한 허벅지 안쪽 운동
5DAY . 뒷꿈치 들고 스쿼트
6DAY . 의자를 이용한 레그 리프트
7DAY . 누워서 V자 프레스
허벅지. 엉덩이 라인 운동
허벅지. 엉덩이 라인 운동-초급
1DAY . 리버스 런지
2DAY . 덤벨 글루트 리프트
3DAY . 누워서 엉덩이 들어올리기
4DAY . 스윙
5DAY . 엎드려서 덤벨 끼고 다리 들어 올리기
6DAY . 엉덩이 힘으로 다리 들어 올리기
7DAY . 프로그 리프트
허벅지. 엉덩이 라인 운동-상급
1DAY . 삼각 런지
2DAY . 한 다리로 계단 오르내리기
3DAY . 한 다리로 스쿼트
4DAY . 한 다리로 엉덩이 들어올리기
5DAY . 리버스 런지 & 킥
6DAY . 싱글 레그 데드리프트
7DAY . 삼각자세에서 다리 차 올리기
더보기접기
이 책의 활용법
허벅지 비만 3가지 유형
허벅지 살 빼는 게 힘들게 느껴지는 이유
허벅지 살 빼기 운동의 포인트
허벅지 살찌는 BAD 생활 습관
허벅지 살 빼는 GOOD 생활 습관
허벅지 살 빼는 식습관
베타테스터들의 한 마디
젓가락 허벅지를 만드는 3주 프로그램
준비 운동
허벅지 바깥쪽 살을 빼는 운동
허벅지 바깥쪽 살을 빼는 운동-초급
1DAY . 누워서 한 다리 들어 올리기
2DAY . 무릎 붙이고 스쿼트
3DAY. 레터럴 레그 리프트
4DAY . 아우터 레그 리프트
5DAY . 다리 들어 올리기
6DAY . 의자에 기대 한다리 들어 올리기
7DAY . 스타 점프
허벅지 바깥쪽 살을 빼는 운동-상급
1DAY . 크로스 오버 런지
2DAY . 스케이팅 자세
3DAY . 플랭크 응용 동작
4DAY . 앉았다 일어서며 발차기
5DAY . 아우터 타이 크런치
6DAY . 스케이트 사이드 스텝
7DAY . 엎드려서 무릎 구부려 옆으로 들어 올리기
허벅지 안쪽 살을 빼는 운동
허벅지 안쪽 살을 빼는 운동-초급
1DAY . 누워서 다리 교차하기
2DAY . 뛰면서 다리 교차하기
3DAY . 다리 사이에 쿠션 넣고 버티기
4DAY . V자 스쿼트
5DAY . 이너타이 레그 리프트
6DAY . 발 엇갈려 제기차기
7DAY . 파워 삼각자세
허벅지 안쪽 살을 빼는 운동-상급
1DAY . 다리 벌리고 쪼그려 앉았다 일어나기
2DAY . 사이드 런지
3DAY . 다리 벌려 앉았다 다리 모아 점프하기
4DAY . 수건을 이용한 허벅지 안쪽 운동
5DAY . 뒷꿈치 들고 스쿼트
6DAY . 의자를 이용한 레그 리프트
7DAY . 누워서 V자 프레스
허벅지. 엉덩이 라인 운동
허벅지. 엉덩이 라인 운동-초급
1DAY . 리버스 런지
2DAY . 덤벨 글루트 리프트
3DAY . 누워서 엉덩이 들어올리기
4DAY . 스윙
5DAY . 엎드려서 덤벨 끼고 다리 들어 올리기
6DAY . 엉덩이 힘으로 다리 들어 올리기
7DAY . 프로그 리프트
허벅지. 엉덩이 라인 운동-상급
1DAY . 삼각 런지
2DAY . 한 다리로 계단 오르내리기
3DAY . 한 다리로 스쿼트
4DAY . 한 다리로 엉덩이 들어올리기
5DAY . 리버스 런지 & 킥
6DAY . 싱글 레그 데드리프트
7DAY . 삼각자세에서 다리 차 올리기
저자
ㆍ지은이 이기성
- 지은이 소개
- 하루도 빠짐없이 40kg~100kg사이의 체중을 가진 많은 여성들의 다이어트를 돕고 있는 진정한 트레이너. 하루의 모든 일과를 다이어트 지도에 쏟아 붓고 있다. 현재 신구.성일 스포츠센터 총괄본부장과 세븐데이즈 다이어트 캠프 대표를 겸하고 있다. 그의 손을 거쳐 간 회원만 1000여명, 적게는 2~3kg부터, 많게는 20~30kg 까지. 노력해서 빠지지 않는 살은 없다는 게 다이어트의 모토다. 시간이 없어서, 혹은 비용 부담으로 운동을 시작하지 못하는 수많은 다이어터 들을 위해 이 책을 기획했다. 이 책에서는 이왕이면 적은 시간을 들여 최대의 효과를 볼 수 있는 다양한 허벅지 운동을 소개하려 노력했다.
저자 이력
현 세븐데이즈 다이어트 캠프 대표 (2012년 5월~현재)
현 신구.성일 스포츠센터 총괄본부장 (2014년 3월~현재)
전 한국 퍼스널트레이너협의회 기획이사
전 월드짐 대치센터 PT총괄팀장 전 더스타일짐 대표 SBS 생방송 투데이 맞짱 다이어트, MBC 기분 좋은 날, KBS 굿모닝 대한민국 등 다수의 방송 프로그램 출연
보도자료
연관 프로그램
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하루에 한 동작 허벅지
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