길벗·이지톡

도서 자기계발 처세/성공/인간관계

조용한 방도, 촛불도, 요가매트도 필요 없다 지치고 불안한 당신을 위한 최고의 셀프케어, 15분 명상의 힘

명상을 한다고? 내가??’

어쩌면 이런 생각을 하는지도 모르겠다. 명상은 왠지 종교적인 수련 같고, 시간 많은 사람들이 힐링을 좇아 하는 취미라고 생각하는 선입견이 아직 남아 있는 듯하다. 하지만 미국에서 운동선수나 연예인, 실리콘밸리의 중역들 사이에서 퍼지기 시작한 명상이 구글 등 유명 기업들의 생산성 향상 프로그램으로 편입되기도 하면서 이제 명상은 대세로 자리 잡고 있다. 우리나라도 예외는 아니다

 

명상은 과학이다

 

왜 이런 변화가 생겼을까? 코로나19로 인해 마음이 지쳐서든, 아니면 명상엔 관심이 없지만 스트레스로부터 자유로운 삶을 원하는 사람이 늘어서든, 이 책은 유익한 도움을 제공할 것이다. 명상은 그저 새롭게 유행하는 취미활동에 그치지 않는다. 이 책에서는 하버드 의과대학, 스탠퍼드 대학교, 웨이크포레스트 대학교가 발표한 논문을 비롯해 명상이 바쁜 현대인의 생활에 어떤 효과를 가져오는지를 소개한 최신 연구 결과들을 소개한다. 명상의 신체상 이익부터 정신력에 미치는 신경학상 이점에 이르기까지 다양하다. 단적으로, 명상을 하면 잠을 깊고 개운하게 잘 수 있기에 낮 동안 활력이 넘친다. 교감을 더 많이 느끼고 불안감이 줄어들며 예민한 반응이 감소한다. 힘든 상황에서도 침착할 수 있다. 더 바람직한 인간관계를 맺을 수 있으며, 심지어 더 만족스러운 성생활을 누릴 수 있다!

목차

서문- 이 책은 틀에 박힌 명상 서적이 아니다

 

1. 왜 명상을 하는가?

-명상을 하면 시간이 더 많아진다

 

2. 명상이 뇌와 몸에 미치는 영향

-과학적으로 입증된 효과와 그것을 체감한 사람들

 

3. 스트레스는 사람을 바보로 만든다

-우리 삶에서 스트레스로 인한 비용은 얼마일까?

 

4. 시애틀과 다른 모든 곳의 잠 못 이루는 밤

-자는 동안에는 뇌가 휴식하고, 명상하는 동안에는 몸이 휴식한다

 

5. 지긋지긋한 병치레

-몸이 질병을 치유하는 능력을 명상하는 동안에는 몸이 휴식한다

 

6. 명상과 안티에이징

-노화를 늦추고, 피부 탄력을 높이며, 생기를 되찾다

 

7. ‘~하면 행복할 거야증후군

-‘언젠가행복해지기 위해 지금불행할 수 있다는 믿음을 경계하다

8. 일상에서 명상을 실천하는 제트 테크닉

-감정 디톡스와 신체 디톡스

9. 연속되는 행운

-명상을 꾸준히 한 대가로 좋은 일이 일어나도 놀라지 마라

 

10. 가장 빛나는 나를 만나다

-잠재력을 경험하기 전까진 자신이 얼마나 대단한 사람인지 알 수 없다

 

11. ‘에서 우와!’

-행복한 섹스 라이프를 위해서도 명상은 유익하다

 

12. 여유와 회복탄력성

-상황에 지배당하지 않고, 오로지 나의 선택과 의지로 살아가다

 

13. 바쁜 사람들을 위한 명상

-완벽을 추구하느라 이익을 놓치지 말고, 이익을 추구하느라 완결을 놓치지 말라

 

감사의 글

 

 

주석

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저자

ㆍ지은이 에밀리 플레처

저자소개

스트레스 제로와 성과 향상을 지향하는 명상 분야의 손꼽히는 전문가다. 저자는 고유의 명상법인 제트 테크닉을 창시하고, 세계 최초로 온라인 명상 프로그램을 개발했다.

브로드웨이에서 10년 동안 뮤지컬 배우로 활약하던 중에 명상이 심신에 미치는 엄청난 혜택을 경험한 뒤 명상을 제대로 배우기로 결심했고, 현재는 전문가로서 수많은 강연과 인터뷰를 하고 있다.

15,000명이 넘는 사람들에게 명상을 가르치면서 하이퍼포머들이 토로하는 고충을 알게 된 저자는 너무 바빠서 명상을 할 수 없다거나, 명상은 왠지 종교적인 수행 같다거나, 실제로 명상이 삶을 개선하는 데 얼마나 도움이 될지 의문이라는 사람들을 위해 고유의 명상법인 제트 테크닉을 개발했다. 이는 마음챙김, 명상, 명시라는 막강한 세 가지 요소를 결합해 직장에서나 가정에서나 자신의 잠재력을 완전히 발휘할 수 있도록 고안한 기법으로, 언제 어디서나 누구나 쉽게 실천할 수 있다는 것이 가장 큰 장점이다.

저자의 명상은 오스카상, 그래미상, 에미상, 골든글로브상, 토니상 수상자를 비롯해 CEO, NBA 농구선수, 미 해군 특수부대원, 그리고 워킹맘과 전업주부들에 이르기까지 다양한 사람들이 배우고 있고, 수많은 언론에 소개됐다.

ㆍ옮긴이 이은경

저자소개

연세대에서 영어영문학과 심리학을 전공하고, 현재는 전문번역가로 활동 중이다.  

저서

 옮긴 책 석세스 에이징진정한 나로 살아갈 용기기후변화의 심리학포텐셜》 등 다수가 있다.


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